４月２１日開催の、津山加茂郷フルマラソン全国大会に出場するため、フルメニューを行っています。フルメニューというのは、フルマラソンを走りきるために行う身体作り、柔軟、筋トレ、ランニングのことを総称してフルメニューと呼んでいます。
あけみちゃんと、まなかちゃんとフルマラソン実行委員を担当させてもらい、はや１か月が過ぎました。
朝食を食べて、洗い物や掃除などの当番を済ませてから、午前中の最初にフルメニューを行うことが多いです。まずは体育館で、ラジオ体操をして身体をほぐし、続いてランニングに向けてウォーミングアップのため柔軟、そして腹筋、背筋、腕立て伏せなどの筋力トレーニング。最後に３点倒立を１分間行い、バランス感覚を養ってから、玄関先に集まって、ランニングに出ます。
走ることに慣れるための梅の木コース（２・５キロ）、平坦な道を長く走るための奈義コース（４キロ）を経て、２月３日から、なのはなのランニングコースで定番となっている、石生１周コースが始まりました。
■心臓破りの坂
石生１周コースは距離にしては２・５キロと、梅の木コースと変わらないのですが、驚くのがその内容。中盤に、およそ３００メートルの急な坂を上らなくてはならないのです。その斜面は、「心臓破りの坂」といわれるほどきつい。いやほんと、心臓破られそう。
石生の坂が見えてくると、まるでジェットコースターの落下地点前の頂上に辿り着く前の、あのドキドキ感を味わえます。
ランニングでは、みんなが楽しく走れるように、「お題回し」というのを行っています。走る前に実行委員が「今日のお題は……」と発表し、それをランニング中に、みんなに答えてもらう。たとえば、みんなが好きな花、とか、去年のコンサートで好きな曲、とか、嬉しいものは、２列になって走っているので、「隣の人の好きなところ」などです。
走っているコースでちょうどきつさを感じる道で、コメントを回すことが多いのですが、石生の坂道では、お題を２つに増やしています。
こうすれば、心臓を破られそうなほどきつい坂を上っていても、みんなのお題を聞いたり自分が答えていれば、気が付いたら坂の頂上に来ています。ときには、お題が、「みんなに送るエール」だったりして、「もうちょっと！」「ファイト！」「走れるよ！」「走れたよ！」など、聞いてるだけでテンションが上がる、元気をもらえるお題があります。
どんなにきつくても、みんなと一緒なら走れてしまう、やりきれてしまう。そんな心強さを感じるコースとなっています。
石生コースは本当に坂がきついのですが、この坂が走れたらフルマラソンは楽に走れる。本番のコースは石生の坂ほどきつい坂はないから、これさえ走れたら自信を持っていい。フルマラソンを経験したなのはなの子は、みんなそう言います。
なのはなでは、時速８キロを、フルマラソンを完走できる速さの目安としています。
なので、２・５キロの道のりではだいたい１９分前後を目安にしていて、これまで走っていても１８分４５秒、１９分ちょうどなど、大幅に外れないようにしています。
これ以上ゆっくりだと、本番のペースがつかめないし、逆にこれ以上速いと、足を痛めたり故障してしまう原因になるので、ペースメイクはいつも、実行委員として責任を持って気を遣っているところです。
■小さな春
２月３日〜１２日は、脚力をつけ、腰を強くするコースとして、石生コース２・５キロ、２月１３日〜１９日は、持久力をつけるコースとして石生＋梅の木コース５キロ、そして現在を含む２月２０日〜２８日は、体力を確かなものするコースとして、石生＋奈義コース６・５キロを走っています。
石生＋奈義コースは、およそ４９分走っていて、走りながら、那岐山の雪を見たり、梅の開花を見たり、小鳥を見つけたり、と、小さな春をみんなで教えあって、走る楽しさを満喫している最中です。
フルマラソン本番は４月２１日で、あと２か月程度あります。実行委員として、みんなが記憶に残る、楽しくて有意義なフルメニューの期間を過ごせるように、これからも頑張っていきたいです。
